Рекомендации психологов
Экзаменационный стресс и пути его преодоления.
Что такое стресс?
Существует следующее определение сресса: "Стресс - (от англ. перегрузка) реакция организма на раздражающие факторы и проявляющееся в виде органических, физиологических, нервно-психических расстройств." Все мы разные и реакции на стресс у нас тоже разные. Самое главное приучить себя прислушиваться к срессовым сигналам организма. Экзамены - это необходимый этап перед вступлением во взрослую жизнь. Для одних это проходит безболезненно, для других является первым серьезным испытанием, часто имеющим негативную, травмирующую окраску. Но симптомы стресса имеют и те и другие.
Признаки стресса можно разделить на три категории: физичекую, эмоциональную и поведенческую.
Физические признаки:
- Бессоница, - Головные боли, - Усиление серцебиения, - Боли в животе, - Тошнота или рвота, - Потеря аппетита или постоянное чувство голода, - Сыпь на теле, - Кожный зуд, и др.
Эмоциональные признаки:
- Импульсивное поведение, - Понижение настроения, - Гнев, - Нарушение памяти и концентрации внимания, - Беспокойный сон (кошмары), - Необоснованная агрессивность, - Раздражительность, частые слезы, - Невозможность сосредоточится, путаница мыслей, - Импульсивное, непредсказуемое поведение
Поведенческие признаки:
- Кручение волос, - Кусание ногтей, - Потеря интереса к внешнему облику, - Морщение лба, - Скрежетание зубами, - Пронзительный нервный смех, - Усиленное курение, - Чрезмерное потребление лекарств, - Притоптывание ногой или постукивание пальцем
Конечно, стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание в стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во время экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе. Естественно это не мпособствует успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.
Пути предотвращения и преодоления стресса:
1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.
2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.
3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку. Большинство из нас либо "совы", либо "жаворонки". Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.
4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.
5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.
6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.
7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.
8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.
9. И последнее - это чувство юмора, ведь юмор - великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.
Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.
Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.
В конце концов, экзамены, какими бы серьезными они ни были, - не решают, по большому счету, вашу судьбу. Её строите вы сами.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация,-
это всегда ваша победа и ваш шанс!!!
